תפריט דיאטה צמחוני 2100 קלוריות

אנחנו מתחילים את היום שלנו עם אנרגיה טעימה ובריאה, ממשיכים בצהריים עם ארוחה מזינה ומשביעה שממלאת אותנו בכוח, ומסיימים את היום עם ארוחת ערב קלילה ומאוזנת שמשאירה אותנו מסופקים.

התפריט הזה, תפריט דיאטה צמחוני, נבנה במיוחד עבורך – כדי שתוכל ליהנות ממגוון טעמים, חלבונים מהצומח, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, בלי להתפשר על טעם או ערכים תזונתיים.

עם תפריט דיאטה צמחוני מותאם ומדויק, הדרך שלך לאורח חיים בריא, מאוזן וטעים מתחילה כאן – בקלות ובחיוך.

ארוחת בוקר - 700 קלוריות

אנחנו נתחיל את היום עם תפריט דיאטה צמחוני
שיעניק לנו אנרגיה חיוניות:
לחם מלא: 2 פרוסות – 160 קלוריות.
אבוקדו: 70 גרם – 120 קלוריות.
ביצה קשה: 2 ביצים – 160 קלוריות.
גבינה לבנה 5%: 100 גרם – 100 קלוריות.
שיבולת שועל: 3 כפות יבשות – 90 קלוריות
עם חצי כוס חלב סויה לא ממותק – 50 קלוריות.
שתייה: תה ירוק ללא סוכר – 0 קלוריות.
ולפחות חצי ליטר מים

ארוחת צהריים - 850 קלוריות

ארוחה מזינה ומשביעה שממשיכה את
היום שלנו באנרגיה ובאיזון:
טופו בגריל: 150 גרם – 260 קלוריות.
קינואה מבושלת: כוס 1 – 220 קלוריות.
עדשים ירוקות מבושלות: 1/2 כוס – 120 קלוריות.
ברוקולי מאודה: כוס 1 כ150 גרם, – 50 קלוריות .
שמן זית: כף 1 לתיבול – 120 קלוריות.
ירקות טריים: מלפפון, עגבנייה, וגזר 200 גרם, – 40 קלוריות.
ולפחות חצי ליטר מים

ארוחת ערב - 550 קלוריות

אנחנו נסיים את היום עם תפריט
דיאטה צמחוני קליל ומדויק:
לחם שיפון: 2 פרוסות – 160 קלוריות.
חביתת חלבונים: 3 חלבונים + וביצה 1 שלמה – 120 קלוריות.
קוטג' 3%: 150 גרם – 120 קלוריות.
ירקות טריים: פלפל, גזר, וקולורבי 150 גרם, – 50 קלוריות.
אגוזי מלך: 10 גרם – 50 קלוריות.
ולפחות חצי ליטר מים

סה"כ ערכים תזונתיים

קלוריות – 2100
פחמימות: – 190 גרם – 36%
חלבון: – 120 גרם – 23%
שומנים: – 85 גרם – 36%